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Sport

Faire du sport: pas le temps ni l’argent?

Salut à tous!

Après une semaine passée aux îles Fidji, je suis de retour avec un article dans la catégorie « Bouge ton corps » car aujourd’hui, nous allons parler sport! Pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, rien de mieux que le sport. En effet, faire du sport permet de se maintenir en forme, de libérer des endorphines, ainsi que de se défouler et se vider la tête. Vous me direz peut-être que c’est bien beau, mais que vous n’avez pas les moyens de vous payer un abonnement à la salle de sport (je vous comprends, les prix peuvent être exorbitants) et encore moins le temps (une vie bien remplie, un travail prenant…). C’est pourquoi cet article est là pour vous donner des solutions. Pas le temps, pas l’argent: ce ne sont que des excuses.

Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport, ni de dépenser des mille et des cents pour vous maintenir en forme. A vrai dire, vous pouvez le faire sans même sortir de chez vous, ni casser votre tirelire. Si vous êtes suffisamment motivé, vous n’avez plus qu’à suivre mes quelques conseils.

Matériel à petit prix pour faire du sport chez soi

equipement

Avec un budget n’excédant pas trente euros, vous pouvez vous procurer du matériel de base pour faire du renforcement musculaire ou un peu de cardio chez vous. Cela dit, il est tout à fait possible de ne pas dépenser un seul sou, car le matériel n’est pas nécessaire. Je vous recommande tout de même trois équipements que j’avais personnellement achetés lorsque j’ai commencé à faire du sport chez moi :

  • Un tapis de sol ou de yoga – à partir de 2,50€ pour un tapis vraiment basique. Il vous sera utile pour éviter de mouiller votre sol de sueur (sexy…) mais surtout pour ne pas avoir à faire les exercices à même le sol (ce qui peut s’avérer plutôt inconfortable).

  • Des petits haltères – à partir de 5€ la paire. Ils vous permettront de faire travailler davantage vos muscles sur certains mouvements. A mon avis, les haltères de 500g sont trop légers, même pour un débutant, donc pensez plutôt à sélectionner ceux à partir d’un kg.

  • Une corde à sauter – pas plus de 7 à 10€. La corde à sauter est idéale pour faire monter le rythme cardiaque !

  • Ensuite, selon votre budget et vos envies, libre à vous de vous procurer un step, des medicine balls (ballons lestés)…

Toutefois, si vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de débourser un seul euro dans l’équipement, vous pouvez toujours remplacer le tapis de sol par un serviette éponge, les haltères par des bouteilles en plastique remplies d’eau ou de sable (selon le poids que vous souhaitez) et vous passer totalement de corde à sauter. Pensez à utiliser votre environnement et ce que vous possédez déjà : par exemple, vos vieux classeurs remplis de cours dont vous ne pensiez jamais vous servir à nouveau feront de bons medicine balls, croyez-moi! Maintenant, vous n’avez plus d’excuse en ce qui concerne votre manque d’argent. 

Trouver des circuits fitness pour les plus occupés! 

ressources

Vous n’avez peut être pas une heure à consacrer au sport, mais quelques minutes valent toujours mieux que rien. Pour ne pas perdre de temps à se déplacer entre son domicile et le gymnase, on reste chez soi! Maintenant que vous avez votre matériel, il vous faut des idées de circuits à réaliser. Voilà mes quelques suggestions pour trouver des exercices de fitness adaptés à tous les niveaux et le temps disponible:

  • Youtube: c’est une mine d’or pour les vidéos fitness, dans lesquelles vous pouvez suivre les mouvements en même temps que l’entraîneur. Leur difficulté varie, ainsi que les muscles travaillés. Les coaches ont aussi leur propre style, à vous de trouver celui qui vous convient. Pour ma part, c’est avec Blogilates que je m’étais mise au fitness! 

  • Google, Tumblr, Pinterest: cette fois-ci, pas de coach pour vous encourager en même temps, mais des routines écrites dont beaucoup durent moins de 10 minutes. Cherchez « workout exercises » sur l’un de ces sites, et ensuite choisissez une image parmi les milliers de résultats. 

  • Inventez! Après plusieurs semaines à suivre des circuits déjà tous préparés pour vous, vous connaîtrez probablement les mouvements que vous aimez le plus, où ceux qui vous semblent effectifs et stimulants. Combinez-les et inventez votre propre routine!

De nombreuses ressources sont en anglais, mais la barrière de la langue n’est tout de même pas vraiment présente. Si vous ne connaissez pas un mouvement, tapez son nom dans Google et vous pourrez probablement trouver une explication détaillée voire une vidéo de démonstration pour savoir comment le réaliser. Faites attention à vérifier que vous êtes bien positionné (en se mettant devant un miroir par exemple), car l’un des inconvénients faire du sport seul chez soi est que l’on n’est pas encadré par des professionnels et donc qu’il est plus difficile de se rendre compte de ses erreurs! 

J’espère que cet article vous aura plu! Maintenant vous n’avez plus aucune excuse pour rechigner à vous dépenser! En réalité, la seule chose vraiment nécessaire pour se mettre au sport, c’est la motivation. Si vous êtes motivé et que vous faites de votre santé une priorité, vous ne vous chercherez pas d’excuses : le temps, vous le prendrez, et si besoin, l’argent vous l’économiserez.

Bonne fin de week end et bientôt dans un nouvel article,

 

 

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2 Comments

  • Reply 4 vidéos Youtube qui vous feront aimer faire du fitness chez vous! / 4 Youtube videos that actually make working out at home fun! | Savoure la vie! 28 février 2015 at 10:26

    […] c’est sport! Dans un de mes premiers articles, je vous montrais que faire du sport n’était pas nécessairement chronophage ni cher. […]

  • Reply Isabelle 18 décembre 2014 at 08:44

    Merci pour les liens… j’irai y faire un tour …quand j’aurai le temps hihi

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